۳۱/۶/۸۸ لغایت ۶/۷/۸۸ هفته دفاع مقدس گرامی باد
ما درجنگ ابهت دو ابرقدرت شرق وغرب راشکستیم (امام خمینی ره)
دوران دفاع مقدس اوج افتخارات ملت ایران اسلامی است(مقام معظم رهبری)
بيماريهاي قلبي - عروقي
يكي از شايعترين علل مرگ ومير در كشور ايران است وهر روزه تعداد زيادي از افراد جامعه را به كام مرگ مي برد ويا ناتوان مي سازد ،بطوريكه از هر سه مورد مرگي كه رخ مي دهد علت يك مورد از آنها بيماريهاي قلبي - عروقي است.شيوع وبروز روز افزون بيماريهاي قلبي – عروقي هر انساني را موظف مي كند تا به مبارزه با اين بيماريها بشتابد .اما درابتدا براي مقابله عوامل تهديد كننده سلامت قلب را شناخت.اين عوامل شامل بالا بودن چربي( كلسترول وتري گليسريد) وفشار خون ،كم تحركي ،چاقي ، مصرف دخانيات وفشارهاي رواني هستند كه زمينه ساز بيماريهاي قلبي – عروقي هستند وريشه درشيوه هاي زندگي مردم دارند بنابراين اگر هريك از افراد جامعه راهكارهاي مناسب براي اصلاح شيوه هاي نامناسب زندگي را به كار برد ،مي توان بطور عمده اي ازبروز بيماريهاي قلبي –عروقي كاست
توصيه هاي بهداشتي براي كاهش كلسترول و تري گلسريدبالا درخون :
1-جايگزين كردن غذاهاي كم چرب به جاي غذاهاي پر چرب
2-از مصرف بيش از حد تخم مرغ بخصوص زرده بپرهيزيد
3-سعي دراستفاده از مواد غذايي فيبردار (الياف گياهي)
4-از مصرف بيش از اندازه مواد قندي يا نشاسته اي خودداري كنيد
5-توصيه مي شود ماهي بيشتر مصرف كنيد
6-استفاده از غذاها بصورت بخار پز يا كبابي
توصيه هاي بهداشتي براي كاهش فشار خون بالا:
1-خودداري از مصرف بيش از اندازه نمك وغذاهاي شور
2-استفاده از سبزيجات خشك براي طعم غذا به جاي نمك
3- استفاده از غذاها بصورت بخار پز يا كبابي
4-خوداري از سرخ كردن غذاها با روغن هاي جامد
5- سعي دراستفاده از مواد غذايي فيبردار (الياف گياهي)
6-در صورت داشتن اضافه وزن با رعايت رژيم غذايي و ورزش خود را به وزن مطلوب برسانيد
توصيه هاي بهداشتي براي كنترل ديابت:
1-تعداد وعده غذايي را افزايش دهيد( 6وعده)ولي در هر وعده مقدار غذاي كمتري مصرف كنيد
2- استفاده از مواد غذايي فيبر دار مانند سبزيجات مختلف
3-كاهش مصرف چربيها
4- مصرف ميوه هاي شيرين راكاهش دهيد
5-عدم مصرف قندو شكر آبميوه هاي تجاري
6-دوري از فشارهاي رواني وشرايط استرس زا
توصيه هاي بهداشتي براي كم تحركي :
1-ورزشهاي رانجام دهيد كه وضعيت قلب وريه را بهبودبخشدوسه مشخصه اصلي زير را داشته باشند
-سريع :تعداد ضربان قلب وتنفس افزايش يابد
-مداوم :حداقل 15الي 30 دقيقه بدون وقفه ادامه يابد
منظم : حداقل 3بار در هته تكرار شود
2-شنا ،پياده روي ،دويدن دوچرخه سواري،كوهنوردي وورزشهاي دسته جمعي
توصيه هاي بهداشتي براي ترك دخانيات:
1-آمادگي براي ترك سيگار (يك هفته سيگار كشيدن خودرا زير نظر بگيريد)
2-دلايل ترك سيگار خود را از نظر بهداشتي ،اقتصادي در نظر بگيريد وهميشه به آن فكر كنيد
3-يك روز خاص را روي تقويم براي ترك علامت بگذاريد
4-به جاي سيگار كشيدن عمل ديگري مثل روزنامه خواندن ، حل جدول يا قدم زدن انجام دهيد
5-از راههاي كسب آرامش مثل استراحت وبستن چشمها ،تنفس عميق واستفاده از قلم يا خودكار بين انگشتان دست به جاي سيگار استفاده كنيد
حمید مسلمی راد
کارشناس غیر واگیر
یکم شهریورماه
سالروزولادت بزرگ دانشمندوطبیب برجسته نامدارایرانی جهان اسلام شیخ الرئیس
ابوعلی سیناوروزپزشک برتمامی طبیبان فرزانه وجامعه پزشکی تلاشگر ایران اسلامی خجسته باد.
روابط عمومی شبکه بهداشت ودرمان شهرستان رزن
